足球听劝后我成最强自由人第103章 进攻端就差一个白然

锥桶训练顾名思义就是在球场上放置锥形的小桶让球员以各种方式带球越过锥桶最后完成射门。

这也是足球最经典的训练方式之一。

这种形式的训练难度由高到低全部都有具体要看怎么个练法。

“用8个锥桶分别摆出两个正方形。

” 克鲁格一步一步做着开口说道：“吹哨训练开始你必须要以最快的速度带球跑到锥桶对角线的另一端。

” “然后以交叉的路线再越过来最后完成一脚射门。

” “这些动作要求你每一次在十秒钟之内完成。

” “不允许将球带出自己的控制范围不允许碰到锥桶不允许偏离路线。

” “来试一下吧。

” 白然尝试着脚下带球按照顺序一个个绕过红蓝色的锥桶最后来到门前一脚打门皮球轰入球网。

克鲁格低头一看计时器。

“11秒03。

” “这种速度是不行的。

” “比赛的时候绝对不可能让你以这样的节奏去处理足球。

” “你太慢了。

” 白然插着腰点点头他对于教练的要求没有丝毫的违抗和质疑。

照做就是了。

既然教练能提出这项内容那就一定是自己能做得到的如果做不到除了自己懒还能有什么借口？ 这就是白然内心最真实的想法。

于是他又重新再来一次。

他咬着牙比之前加快了许多速度。

这一次9秒47！ 可以下一组！ 克鲁格一边鼓励着白然一边纠正他的动作就这样很快20组过去了。

白然累的大汗淋漓克鲁格终于叫停。

“好了。

” “现在热身训练就做完了。

” 啊？ 热……热身？ 白然愣了一下自己这都累成这样了你告诉我这才刚刚热身？ 这训练强度有点吓人了吧！ 克鲁格挑了挑眉轻轻一笑他是想逗逗白然让他知难而退。

毕竟刚才自己跟他说那件事他给人的感觉有点狂的没边还说必须要三个月之内把这些训练量完成。

这在克鲁格眼里根本是不可能有人做到的事情。

但白然既然牛都吹出去了总得给他点颜色瞧瞧不然他还真以为训练是个简单的事了。

“接下来是跳箱子主要是体能方面的练习。

” “来。

” 说着克鲁格带着白然来到了训练场边上的一个角落。

这里并没有什么箱子所谓跳箱子只是一个代指而已演变到现在训练用具已经变成了有不同高度的踏板。

“你现在还没做过这样的练习先连最低的吧。

” 克鲁格指向其中一个最为矮小的踏板开口道：“这里的踏板高度都达到了你极限屈膝跳且能保证安全的程度。

” “可以放心训练。

” “你站在踏板后面弯下臀部和膝盖的部位收集你身体更多的力量然后爆发性用力跳上踏板。

” “然后立即走下箱子完成第二次动作。

” “以后会在保证安全的情况下一点一点的每组增加一点箱子的高度。

” 白然听得入神想着这估计会很累。

跟以往的训练不同这不但需要耐久更是考验肌肉的爆发力。

这一点正是白然所欠缺的东西。

“我对你现在的要求是每次训练8组每组10次组间有30秒的休息时间。

” 白然咬了咬牙反正自己系统任务都接了不管是什么训练也只能硬着头皮上了！ “我知道了。

” “那现在开始吧。

” 见到白然丝毫没有恐惧的神色克鲁格反而皱起了眉头。

连问都不问一下的么？ 这也太实在了。

这种训练标准可是c罗那个级别的。

一个16岁华国小孩承受得住么？ 克鲁格不相信！ “行你来吧。

” “坚持不住的话也不用硬撑是正常的情况要及时跟我说避免你受伤的情况出现。

” 白然目光十分坚定受伤？他可是有伤病buff的轻易不会受伤。

而如果要论坚持的话……这方面白然确实还没服过谁！ “好！” 话罢白然便开始了“跳箱子”训练。

“1、2、3……” 从头开始白然一跃而上刚好落在踏板之上随后两腿一前一后退下箱子来再次屈腿跃起。

这样的动作并不困难一开始也感受不到什么痛苦的感受。

但数量一多起来就有些不对劲了。

克鲁格给白然的训练任务是8组白然做到第5组就已经开始有些乏力。

这跳跃并不只是锻炼体能更是对心肺的一大考验要知道这可是有氧运动对呼吸频率和节奏的把控非常严格。

稍微断了节奏人直接就坚持不下来了。

“57、58……” 克鲁格在旁边给他计算着数量但与此同时心里也是越看越震惊。

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